تمارين شد الذقن

تبدأ بعض الأماكن في الجسم مع مرور الوقت بالتغيّر نتيجة اكتساب الوزن، ومن بينها منطقة الوجه والرقبة، فضلاً عن ذلك فمن المُحتمَل أن يرث بعض الأشخاص جيناتٍ تجعل الذقن يبدو لديهم ذقنٍ مزدوج حتى وإن كان نحيفًا، إلا أنّ التخلّص من هذه المشكلة ليس بالأمر الصّعب، فهنالك عدّة خيارات لذلك، بدءًا من التمارين الرّياضية وتغيير العادات الغذائية، ووصولاً إلى التدخّل الجراحي.^[١][٢]

تمارين شد الذقن

إليك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك ممارستها في المنزل للمساعدة على تقوية العضلات والجلد المُحيط بمنطقة الذقن، وللحصول على النتائج الإيجابية لهذه التمارين عليك تكرار كلّ تمرين يوميًا من 10 - 15 مرة،^[٣] ما لم يُذكَر خلافًا لذلك، وهذه التمارين هي:

تمرين إبراز الفك باستقامة

تتمثّل خطوات هذا التمرين بما يلي:^[٣]

• افرد ظهرك، ووجهك نحو السّقف، ثم قم بإرجاع رأسك نحو الخلف.
• ادفع فكك السفلي نحو الأمام، حتى تشعر بالتّمدد تحت الذقن.
• كرر دفعك للفك نحو الأمام 10 مرات.
• أرخِ فكك وحرّك رأسك بهدوء حتى تعيده إلى وضعيته الطّبيعية، ولتجنّب حدوث أيّة مشكلاتٍ صحية في عضلات الرقبة.

تمرين الكرة

تتمثّل خطوات هذا التمرين بما يلي:^[٢]

• اجلس أو قف بوضعيةٍ مريحة.
• احمل كرةً صغيرة قابلة للضغط وضعها تحت ذقنك.
• اضغط على الكرة ببطء بواسطة ذقنك.
• كرر هذا التمرين 15-20 مرة.

تمرين O

تتمثّل خطوات هذا التمرين بما يلي:^[٤]

• اجلس أو قف بحيث يكون ظهرك في وضعية الاستقامة، وكتفيك مائلين نحو الأسفل.
• ابدأ في رفع رأسك نحو الأعلى موجّهًا نظرك نحو السقف.
• ضمّ شفتيك حتى تنغلقا، وأبقِ على ذلك ثوانٍ معدودة، ثم افتح فمك ليتشكّل حرف O.
• حاول البقاء على هذه الوضعية مدة 20 ثانية.
• قم بعمل ذلك حتى تشعر بالشدّ في عضلات رقبتك وفي منطقة الذقن مباشرة.
• أرخِ فمك ورأسك، وأنزِل رأسك إلى وضعه الطّبيعي.
• كرر هذا التمرين 10 مرات في المرة الواحدة.

تمرين العبوس

تتمثّل خطوات هذا التمرين بما يلي:^[٥]

• اجلس أو قف في وضعيةٍ بحيث تكون الشّفة السّفلية متّجهةً نحو الخارج.
• حاول البقاء في هذه الوضعية مدّة 3 ثوانٍ، ودون تحريك كتفيك أو ظهرك.
• أرخِ عضلات جسمك وابدأ من جديد.
• كرر هذا التمرين من 10-20 مرة أو حتى تشعر بشدّ في الرقبة.

تمرين الفك

يعمل هذا التمرين على شدّ منطقة عضلات الفك السفلي وتقويتها في نفس الوقت، مما يساعد على تحديد منطقة الذقن لإضفاء مظهر أكثر شبابًا، وتتمثّل خطوات هذا التمرين بما يلي:^[٦]

• قف مع الحفاظ على ظهرك منتصبًا، ثم ابدأ بإمالة رأسك ببطء نحو الخلف موجّهًا نظرك إلى السّقف.
• ادفع فكك السفلي نحو الأمام، وخلال ذلك ستشعر بالتمدد في منطقة الذقن.
• ابقَ في هذه الوضعية مدة 5-10 ثوان.
• أرخِ فكك وأعد رأسك إلى وضعيته الطّبيعية.
• كرر هذا التمرين من 5-10 مرات، وبواقع 2-3 مرات في اليوم.

تمرين مدّ الرقبة

تتمثّل خطوات هذا التمرين بما يلي:^[٣]

• أمِل رأسك نحو الخلف، وانظر نحو السقف.
• اضغط خلال ذلك بلسانك على سقف فمك.
• استمرّ في هذه الوضعين مدة 5-10 ثوانٍ، ثمّ عد إلى الوضعية الطّبيعية.

تمرين تدوير الرقبة

يساعد تدوير الرقبة نحو اليمين أو اليسار على تحسين تناسق حركة عضلات الفك، وإطالة عضلات الرقبة، فضلاً عن دوره في تخفيف تشنّج وآلام الرقبة والكتفين، وتتمثّل خطوات هذا التمرين بما يلي:^[٧]

• اجلس أو قف بحيث يكون ظهرك مستقيمًا.
• قم بتدوير رأسك بلطفٍ نحو أحد الجانبين حتى تلامس ذقنك الكتف، وخلال ذلك استنشق الهواء.
• قم بتدوير رأسك نحو الأسفل ببطء، بحيث تلامس ذقنك الصّدر، وخلال ذلك قم بإخراج الهواء الذي استنشقته.
• كرّر هذا التمرين من 5-10 مرات.

تمرين وجه الحمامة

يساعدك هذا التمرين على شدّ ترهلات الذقن، وتتمثّل خطوات هذا التمرين بما يلي:^[٨]

• أمسك جانبي فكك السّفلي وبالتحديد أسفل الأذنين بيديك، وقم بإمالة رأسك نحو الأمام.
• كرر ذلك 3 مرات.

تمرين المقاومة

تتمثّل خطوات هذا التمرين بما يلي:^[٩]

• ضع قبضة يديك أسفل ذقنك، وقم بالضّغط على يديك بذقنك أثناء ذلك.
• ارفع قبضة يديك نحو الأعلى في اتجاه معاكسٍ وأنت تدفع رأسك نحو الأسفل، وافتح فمك خلال هذا الضغط، ثم أغلقه مرة أخرى.
• استمرّ في هذه الوضعية حتى ثوانٍ معدودة، ثم توقف وكرر الحركة حتى 10 مرات.

تمرين مضغ العلكة

يساعد مضغ العلكة على تقوية عضلات الفك، بالإضافة إلى ذلك فمن الممكن أن يُساهم في شدّ ترهّلات الذقن، لكن لا بدّ من اختيار نوع العلكة الخالية من السكر.^[٦]

تمرين تثاؤب الأسد

تتمثّل خطوات هذا التمرين بما يلي:^[٨]

• حاول إخراج لسانك نحو الخارج قدر الإمكان، ثم قم بتحريكه من جانب إلى آخر إلى حين أن تشعر بالشدّ في منطقة أسفل الذقن.
• استمرّ في ذلك لمدة 12 ثانية.

هل التمارين فعّالة لشد الذقن؟

بالرّغم من قلّة الأبحاث العلمية، إلا أنّ التمارين السّابقة تستهدف عضلات الفك والرّقبة والوجه، ومن المُحتمَل أنها قد تساعد على حرق الدهون الزّائدة في هذه المنطقة، وبالتالي التخلّص من مشكلة الذّقن المزدوج.^[٥]

نصائح لتجنّب الذقن المزدوج

في حال كانت مشكلة الذّقن المزدوجة لديك ناتجةٌ عن زيادةٍ في الوزن، فقد يؤدي فقدان الوزن إلى التخلّص من هذه المشكلة، وأفضل طريقة لفقدان الوزن تتمثّل باتباع نظامٍ وعاداتٍ غذائية صحية، إلى جانب ضرورة ممارسة التمارين الرّياضية بانتظام لمدة 300 دقيقة في الأسبوع، ونوضّح ذلك على النحو التالي:^[٣][٦]

• تناول 4 حصص من الخضراوات، و3 حصص من الفواكه بشكلٍ يومي.
• استبدل تناول الحبوب المُكرّرة والمعاد معالجتها مثل المعجنات بأنواع الحبوب الكاملة.
• تجنّب الأطعمة السّريعة والوجبات الجاهزة.
• تناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
• تجنّب الأطعمة المقلية.
• تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
• قلل من تناول الحلويات والسكر.
• الإكثار من شرب الماء، فذلك يُحسّن طبيعة البشرة.

هل مشكلة الذقن المزدوج خطيرة؟

لا. عادةً ما تحدث مشكلة الذّقن المزدوج بسبب عوامل وراثية، أو عاداتٍ غذائية وصحية تؤدي إلى اكتساب الوزن، لكن في حال الشّعور بأن الذقن المزدوج ناجمٌ عن تراكم الكثير من الدهون في الجسم، أو بسبب التورّم، أو مشكلةٍ صحية أخرى في الجسم، عندئذٍ لا بدّ من مراجعة الطبيب واستشارته للتحقق من ذلك، وتقديم النّصح والإرشاد أو خطّة العلاج اللازمة للتخلّص من مشكلة الذقن المزدوج.^[٩]

كم يستغرق التخلّص من الذقن المزدوج؟

يمكن ملاحظة نتائج التمارين والعادات الصّحية خلال بضعة أسابيع من المواظبة عليها.^[٨]